こんばんは。
Ohara Tennis Creation

大原 満 です。

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公認コーチ「共通科目」集合講習会2日目！

今日のテーマは…
・指導者の役割 Ⅱ ①
・指導者の役割 Ⅱ ②
・アスリートの栄養・食事
・スポーツ心理学 Ⅱ

今日も学んだ事を一部シェアさせて頂きますね。

「アスリートの食事の基本形」

バランスの良い食事の一例
・主食:ご飯,パン,麺類など

・主菜:肉,魚,卵,大豆製品など

・副菜:野菜,海藻,きのこ,芋類など

・汁物

・牛乳

・果物

少なくとも毎回の食事ごとに

上記の主食,主菜,副菜を揃える。

また、牛乳,乳製品,果物も食事時に揃えると

栄養バランスを整えることに役立つが、

それらは食後や間食(捕食)として摂取してもよい。

栄養バランスが崩れた食事になりがちな

忙しい現代ですが、やはり体を作るのは

食事です。

栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

今日はもう一つシェア！

リラクセーショントレーニングの1部です。
「顔の集中的リラックス:笑いの効用」
1:深くしわの寄った額と眉間の緊張をとること

から始めます。

少し眉を上げるようにしたり目を多少見開き気味に

すると額や眉間の緊張を簡単にとることができる。

これだけでもかなり緊張がとれリラックスを

感じることができるはず。
2:次は緊張したあごの筋肉や食いしばった歯を

リラックスさせる。

これには少し歯を開き気味にしたり、口の中で舌を

上あごに押し当てることで効果がある。
3:最後はスマイル。

まずできるだけ唇をきつく結び、それを緩めて

笑顔を作る。

ただ微笑むだけでもストレスによって硬直した

顔の筋肉をほぐすことが可能。

やっぱ笑顔は大切ですね爆笑爆笑爆笑

今日も最後まで読んで頂き、

ありがとうございましたm(_ _)m