試合後の回復の為の食事
こんばんは。
Ohara Tennis Creation
大原 満 です。
今日も、このブログに訪問して頂き、
ありがとうございますm(_ _)m
試合後には筋グリコーゲンだけでなく、
ビタミンやミネラルなどの栄養素も消費されており
速やかな回復をすることが望まれます。
筋グリコーゲンの回復のためには、糖質の十分な
補給を行う必要がある。
運動後6時間以内に、なるべく早く糖質の摂取を
した方がグリコーゲンの回復が早いとされている。
また、24時間以内に体重あたりで摂取した糖質量が
多いほどグリコーゲンの回復が早い。
しかし、試合後の疲労感から食欲が低下することも
考えられる。特に暑い夏場には食欲が減退する。
その場合は、消化のよい食品や調理法の料理を
選択し、1回の食事で主食をしっかりと摂取
できない場合には、何回かに分けて摂取しても
回復効果に差はないため、食欲がない場合には、
食事を分けて食べるか、捕食を利用するなどの
工夫をすればOK!
このように、工夫して食事をとり、速やかに
回復できるように 心がけましょう\(^o^)/
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたm(_ _)m