コアのアクティベーション

こんばんは。

Ohara Tennis Creation  

大原 満 です。
  

  

    
今日も、このブログに訪問して頂き、
 
ありがとうございますm(_ _)m
 
    
  
 

今日は、基本的なコアのアクティベーション方法を
ご紹介させていただきます。
 
 
 

  

①まずは、仰向けに寝て手をおへそ辺りへ。
 
②息をゆっくり鼻から吸って、お腹を膨らませる。
 
③息をゆっくり吐きながら、おへそと背中が
くっつく位のイメージでお腹を凹ませます。
 
④お腹を凹ませたら、そこでその形をキープ。
キープしたまま普通に呼吸をしていく。
 
 

 

※③の時に床と背中に空間ができないように

チェックする。
 
※お腹の圧力は、呼吸をしていても
キープし続けます。
 
 
まずは、この動きを30秒継続して行ってください。
30秒経ったら、解放してリラックス!
 
 
そして、これを1日に10回行うようにしましょう。
空き時間を使って、気が付いたら行うように
習慣付けてください。
 
 
 
まずは、このエクササイズを行う事で、
次のステップに進むための準備が完了します。
 
是非、TRYして継続してみてくださいね^_^
 
 
 
 

今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたm(_ _)m


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