コアのアクティベーション【①】

こんばんは。
Ohara Tennis Creation  
大原 満 です。

  
 
    

今日も、このブログに訪問して頂き、

 

ありがとうございますm(_ _)m

 

 

  

 
今日は、基本的なコアのアクティベーション方法を

ご紹介させていただきます。

 

 

 
  
①まずは、仰向けに寝て手をおへそ辺りへ。

 

②息をゆっくり鼻から吸って、お腹を膨らませる。

 

③息をゆっくり吐きながら、おへそと背中が

くっつく位のイメージでお腹を凹ませます。

 

④お腹を凹ませたら、そこでその形をキープ。

キープしたまま普通に呼吸をしていく。

 

 
 
※③の時に床と背中に空間ができないように
チェックする。

 

※お腹の圧力は、呼吸をしていても

キープし続けます。

 

 

まずは、この動きを30秒継続して行ってください。

30秒経ったら、解放してリラックス!

 

 

そして、これを1日に10回行うようにしましょう。

空き時間を使って、気が付いたら行うように

習慣付けてください。

 

 

 

まずは、このエクササイズを行う事で、

次のステップに進むための準備が完了します。

 

是非、TRYして継続してみてくださいね^_^

 

 

 

 
今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございましたm(_ _)m


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