水分補給

こんばんは。

 

 

Ohara Tennis Creation

 

 

山本遼紀です。

 

 
 本日もご覧下さいましてありがとうございます。

 

  

最近暑い日が多くなってきました。

 
 

 

今日も最高気温が29℃を記録しており

 

 

 

 
  

 夏の様な気候となっています。

 
 
  

 

  

この様な気温の中で運動をしていると汗で

 

 

 

 
体内の水分が減り熱中症になりやすくなります。
 

 

 

 

冬場に比べて汗もかきやすくなっていますが、

 

  

 

 

 こういう時の水分補給はどうされていますか?

 

 

 

 

 皆さん様々な飲み物を運動中に飲まれていますが 何が良いのでしょうか?

 
 

  

・緑茶やコーヒー

 

 
これらにはカフェインが含まれており、

 

 

 

 
 利尿作用があります。

 

 

 

 
なので運動中に摂取しても
  

 

 

 体外に出てしまいやすいので運動中には適していません。

 

 

・ 清涼飲料水
 

  

糖分が多く含まれており運動中には適していません。 
 
 

 

 一気に飲んでしまうと

 

 

 

「ペットボトル症候群(急性の糖尿病)」になってしまう事もあります。

 

 

 

 

・スポーツドリンク

 

 
 塩分、糖分が含まれているため適していますが、

  

 

 含まれている物の濃度によって種類があります。

 

 

大きく分けて、2種類に分類されます。

 

 
これは【アイソトニック】と【ハイポトニック】と分けられます。
 

 

 
 これはまた別の記事で紹介致します。

 

 

•水

 

 一番手軽に手に入りやすく、これで構いません。 
 

 
しかし塩分が含まれていないので

 

 
  

 何らかの形で塩分を補給したいです。

 

 

 このように運動中には

 

 

水、スポーツドリンク、 もしくは

 

カフェインを含まない麦茶などが適しています。

 

 

 

しっかり水分を補給して、熱中症の予防やパフォーマンスの低下を防ぎましょう。

 

 

 本日も最後までご覧下さいましてありがとうございます。