試合後の回復の為の食事

こんばんは。

Ohara Tennis Creation  
大原 満 です。
 
 

 
今日も、このブログに訪問して頂き、

ありがとうございますm(_ _)m
 
 

  
今日は、試合後の回復の為の食事についてです。

試合後には筋グリコーゲンだけでなく、 

ビタミンやミネラルなどの栄養素も消費されており

速やかな回復をすることが望まれます。
 

  

筋グリコーゲンの回復のためには、糖質の十分な

補給を行う必要がある。
 

 

運動後6時間以内に、なるべく早く糖質の摂取を

した方がグリコーゲンの回復が早いとされている。

 
 

 

また、24時間以内に体重あたりで摂取した糖質量が

多いほどグリコーゲンの回復が早い。
 

 

 

しかし、試合後の疲労感から食欲が低下することも

考えられる。特に暑い夏場には食欲が減退する。

 

 

 

その場合は、消化のよい食品や調理法の料理を

選択し、1回の食事で主食をしっかりと摂取

できない場合には、何回かに分けて摂取しても

回復効果に差はないため、食欲がない場合には、

食事を分けて食べるか、捕食を利用するなどの

工夫をすればOK!

 

 

 

このように、工夫して食事をとり、速やかに

回復できるように 心がけましょう\(^o^)/

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございましたm(_ _)m


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